Para fazer o rapto por quadril, deite-se do lado em 1 colchonete, utilizando as pernas estendidas e alinhadas. Em seguida, eleve a perna do cima até formar 1 ângulo por 45 graus usando o corpo. Um erro bastante comum qual as pessoas cometem ao tentar diminuir este quadril é querer efeitos imediatos e milagrosos. Muitas vezes, elas recorrem a di